Vida Activa y Saludable

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Melodía Stereo 89.9 fm LIVE miércoles, 25 de junio de 2014 El CORECORE en inglés significa núcleo. Centro, interno, profundo, poderoso,equilibrio, energía, sinergia.todas estas palabras las asocio al términonúcleo y se relacionan totalmente cuando intento explicar que es el CORE.
Quienes trabajamos prescribiendo ejercicios usamos esta palabra paradenominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestrocuerpo y que son importantísimos para obtener cuerpos fuertes y resistentes.
El CORE training entonces se refiere al entrenamiento específico de estosmúsculos. Y estos no son sólo los abdominales profundos. Estos forman parteimportante del CORE pero no son los únicos que debemos fortalecer para alcanzartodos los beneficios de este tipo de entrenamiento. Músculos de la espalda yque circundan la articulación de la cadera, también forman parte. Les nombrarélos más importantes y para quienes quieran una mejor descripción.
Recto abdominal
Erectores espinales
-Multífidos-Oblicuos (interno y externo)-Transverso abdominal-Flexores de cadera-Glúteos (menor, mayor y medio)-Isquiotibiales-AductoresLa importancia de trabajar estos músculosradica en que teniendo este centro fuerte podemos alcanzar un mejorrendimiento deportivo (independiente de la disciplina deportiva). Elfortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con unmejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. Elentrenamiento del CORE sirve para todos, no solo se ven beneficiados losdeportistas.Existen diferentes formas e intensidades detrabajar el CORE. Hay ejercicios muy básicos y fáciles de realizar y otros másosados que pueden incorporar o no elementos externos (mancuernas, bandaselásticas, fitball,etc). Aquí entra en juego la creatividad del profesor o kinesiólogo, una vezincorporado el concepto y puesto en práctica las alternativas de ejerciciossonme atrevería a decir infinitas!!!!El conocido método Pilates por ejemplo, basasu entrenamiento en el CORE. El TRX que estuvo muy in el 2013 tambiény solopor nombrar algunos. Es que el entrenamiento del CORE es solo beneficios.Además el cuerpo se fortalece desde adentro hacia afuera.y esto es difícil deexplicar pero una vez que lo sientes te das cuenta..y de esta forma tusextremidades funcionan mejor. Se va creando un trabajo en cadena desde elcentro hacia afuera.Otro beneficio importante del CORE traininges la prevención de lesiones. Como vamos trabajando desde nuestro centro,núcleo o como quieran llamarlo, nos aseguramos una espalda fuerte. Hay muchosestudios que relacionan el alivio del dolor lumbar con el entrenamiento delCORE. Con este entrenamiento desarrollamos además de fuerza, balance yresistencia.
En resumen este tipo de entrenamiento es muyrecomendable y no solo se usa para rehabilitar lesiones de espalda. Todosdebiesen incorporar algunos ejercicios de este tipo en sus rutinas de fortalecimiento,porque los beneficios son demasiados. Además es muy rico sentirse fuertes desdeadentro. Y esto se proyecta hacia afuera.los invito a trabajar el CORE. Yaverán los resultados!

Publicado porUnknownen13:31No hay comentarios: Enviar por correo electrónicoEscribe un blogCompartir con TwitterCompartir con FacebookCompartir en Pinterest martes, 20 de mayo de 2014 Que significa Tonificar y Definir

Tonificar

Según el diccionario de la Real Academia Española no existe el términotonificación muscular, aunque entiendetonificar como sinónimo de endurecer.Por lo que lo correcto sería empezar a hablar de endurecer, ya que tonificarpuede resultar más lioso y relativo.Un músculoendurecido,enreposo, adquiere un tono de base mayor al habitual. Tendráunacontracciónparcial, pasiva y continua, por lo el cuerpo se vefirme.

Puesto que el termino tonificación no se puede medir ni cuantificar,tal y como se puede el porcentaje de grasa y músculo, niveles de fuerza,flexibilidad, capacidad aeróbica etc, digamos que es un término erroneo, querealmente no existe.Es esa combinación de menos grasa y másmúsculo el resultado que buscas, y no tiene nada que ver con la famosatonificación.DefinirSegún la RAE no existe el término Definiciónmuscular, pero se entiende como eliminar grasa para que el músculo se veaen mayor medida.Dicho esto, es obvio que no existe rutina dedefinición, pero si existe comer bien , mantener musculo, y entrenarcardiovascularmente para perder esa grasa.Como podrás ver, todo está relacionado y unido.Por lo que tanto definiendo como tonificando vasa tener que perder grasa (si tienes en exceso) y mantener o desarrollartusmúsculos.ConsideracionesYa tienes claro lostérminostonificación y definición, cierto? Me alegro.Ahorafíjate, sea cual sea tu objetivo:Paradefinir/perder grasa: Vas a necesitar músculoParahipertrofiar: Vas a necesitar músculoParaendurecer: Vas a necesitar músculoNo hay más, no te hagas máslíos,esta la realidad. Si tienes dudas, las clases dirigidas, además de crear una buena base de resistencia cardiovascular y ayudarte a adelgazar, van a hacer que endurezcas y tengas un mayor tono muscular, a no ser que estés empezando y notes un obvio desarrollo muscular.Mitos1.Muchas repeticiones con pocopeso para definirYa sabes que definir consiste en eliminar lagrasa para poder lucir un buen tono muscular, por lo que comprenderás,estateoría es falsa. Entrenar con muchas repeticiones y poco peso tiene unobjetivo muy claro:La resistencia muscular.
A pesar de esto, si entrenas con pesos bajos ymuchas repeticiones llegando cerca del punto en que no puedes hacer unarepetición más, es posible que el músculo sufra pequeñas micro-roturas, que seregenerarán, haciéndose un poquito más grande y fuerte (pero esto pasasobretodo al principio y cuando eres principiante).Por lo general, para conseguir un mayorcrecimiento muscular, se necesita de una mayor intensidad(levantar un mayor peso que te permita hacer entre 6 y 12repeticiones)
2. Sólo las máquinas sirven para tonificar
Esto también es completamente falso. Como eslógico, tus músculos solo saben contraerse segúnestímulos. Tanto lasmáquinas como los pesos libres pueden ayudarte a aumentar volumen oendurecer, dejando a un lado los debates que hay entre ellos.3. Endureciendo la grasaEsto esimposible, no existe la máquina que endurezca la grasaque cuelga bajo tu brazo, o en tus abdominales. Tendrás que perder esa grasay lograr un buen tono muscular.Puedesconseguirestartonificado duro/a, definido con pocagrasa, y con buena base muscular siguiendo los pasos DEDE: Dieta,Ejercicio resistido con pesas, Descanso y Ejerciciocardiovascular.

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